na boki

[...] ciezarki to 12.5kg a to zdecydowanie zaduzo dla mnie 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 3B. Przysiad Plie 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 4A. Wznosy ramion bokiem 5kgx8/6kgx8/6kgx8/7kgx8 ciezko - nie rozumie tego jednego dnia moge cisnac z 7kg a innego juz nie 7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 4B. Wznosy lydek - robione na suwnicy shmit [...]

[...] ostatnie dwie serie "statycznie" chcialam gdzies dolozyc ale tylko na to bylo mnie stac 10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx812.5kgx8 nawet nie podchodzilam do 15kg tak sie na boki bujalam 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx8 tak jak poprzednio przerwa pomiedzy prawa a lewa noga w ostatnije serii i ogolnie dluzsze przewry bo bylam tak w....bana ze mi [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramiona + Łydki + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 [...]

[...] barki i triceps + łydeczke delikatnie. W końcu zaczęła woda schodzić i sylwetka się zmienia. Niżej jakas fotka z rana. Waga 96 a wczoraj jeszcze 100było :p 1. Unoszenie na boki 7s 15p 2. Wyciskanie na maszynie 6s 15p 3 + 4 Unoszenie przed siebie + podciaganie sztangi do brody 3x 20 p 5. Butterfly na tył 7s 15p 6. Face pull 3x 18 1. Prostowanie [...]

siemka ej powiedzcie mi jak schodzic do tego szpagatu tureckiego??tego z nogami na boki....bo ja zawsze stoje i rozsuwam nogi na boki i wogule bardzo duzo mi brakuje do ziemi wiec mze to jakos innaczej sie schodzi?? odpowiedzcie jak najszybciej dzienxxx.....

[...] ?) 3.ściąganie linki wyciągu do karku 4. ściąganie linki wyciągu do klatki 4.Szrugsy 4x8-10p progresja 5.Wymach z opadu 4x10p TYŁ BARKÓW 1.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-6 /staly Piątek: BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przodu głowy 4x12-6 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-6 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 [...]

[...] ruchy) ściąganie za plecy 5x60+3x55 8x55 przyciąganie na wyciagu 8x60 8x60 Kaptury: hantle 12x24 12x24 15x24 15x24 Brzuch: poręcze 1x20x5+10x0 1x15x5kg+15x0kg zwis na boki 1x20x3 skłony na rzymskiej w dół 1x25 spięcia na rzymskiej w dół 1x25 skos na maszynie 15x30 11x35 na stronę Znowu zapomniałem potruchtać po treningu. Brzuch był mocno [...]

[...] na gumie 3x5 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 3a. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 3b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 3c. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko w kształcie litery V)3x 15-20 4. Wznosy z opadu na ławeczce rzymskiej 3x 15-20 5. Wyciskanie [...]

[...] do klatki siedząc 3x15-20 3. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 4.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 5a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 5b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko w kształcie litery V)3x 15-20 5. Wznosy z opadu na ławeczce rzymskiej 3x 15-20 6. Uginanie rąk z [...]

[...] izometryczne na łopatki i podciąganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 3a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 3b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce szeroko w kształcie litery V)3x 15-20 4. Wznosy z opadu na ławeczce rzymskiej 3x 15-20 5. Uginanie rąk z [...]

[...] jorutem greckim 3. Chleb zytni twaróg jogurt grecki pomidory suszone Wieczorem zajęcia grupowe. Obwód po min kazde ćwiczenie. Trzy obwody 1. Swing 7kg 2. Skakanie na bosu na boki 3. Wioslowanie w pochyleniu 8kg 4. Uginanie ramion.za głową 2 kg 5. Plank 6. Bieg bokserski na stepie 7. Przysiad 10 kg 8. Scyzoryki Plank max 30 sekund był W [...]

jeśli chodzi o hantle to możesz właściwie wykonać: - unoszenie hentli na boki - unoszenie na boki w opadzie tułowia - unoszenie hantli do przodu te ćwiczenia na pewno pomogą Ci nabrać trochę mięcha na plecach jednak jeśli chodzi o poszerzenie obręczy barkowej to dużo lepiej by Ci się sprawdzało podciąganie (i to możesz wykonać), wioslowanie, [...]

trzeba mostek rozpiłować i silnymi rękami odciągnąć żebra na boki aż mnie zabolało w klacie Milenka, a nosisz jakieś coś na to kolano? swoją drogą, jakaś plaga z tymi kolanami

[...] - skupiałem się bardzo mocno na spięciu core, efekty był bardzo dobry. Czułem się o wiele stabilniej i mimo lekkiej walki na ostatniej serii nie rzucało mną na boki - stałem bardzo stabilnie a sztanga szła w górę w jednej linii. SOTTS - obawiałem się, tragedii ale na prawdę bardzo miło się zaskoczyłem. Ćwiczenie to BAAARDZO żadko [...]

[...] w boju stawy skokowe. Zwykły amator mógłby bardzo szybko się uszkodzić. Tutaj bardzo ważna jest już technika jazdy i taka konstrukcja buta i możliwość ruchu w kostce na boki daje zaawansowanemu technicznie zawodnikowi na pełne wykorzystanie swoich możliwości. Na warsztatach na maratonie sierpniowym padło takie zdanie, że podczas maratonu [...]

[...] powietrza potrafi napędzić te koła - zaczynam wierzyć, że faktycznie tak jest ;-] Podczas pierwszej jazdy zrobiłem 3 korekty ustawienia szyny - prawa stopa już nie ucieka na boki, muszę jeszcze popracować nad lewą, które minimalnie jeszcze gnie się do wewnętrznej. Trochę pracy off season + dobrze przygotowanie przed następnym i będą nowe rekordy [...]

[...] kolejność, najpierw uginanie ze sztangą potem modlitewnik. Dzień 3 - Nogi przed barkami ! Źle barki, dublujesz aktony, Arnoldki/Wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unoszenie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Nogi, nie masz nic na dwugłowe ud, dałbym Przysiady 4s Wykroki/Suwnica 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 4s Pzdro [...]

[...] na drążku nachwytem 11 12 11 11 2. Podciąganie na drążku podchwytem 12 12 12 10 3. Rozpiętki 14 14 14 14 4. Pompki z nogami wyżej 14 14 14 14 5. Unoszenie obciążenia na boki 13 13 13 13 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 15 15 15 15 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 15 15 15 15 8. Pompki tyłem 15 15 15 15 Choroba na szczęście pozwoliła o sobie [...]

[...] terminy ;) 'No i już dziś wiem że powie mi tylko żebym przestał ćwiczyć na siłowni to przejdzie ;) A na to sobie nie moge pozwolić ;D Powalcze jeszcze troche czasu. Bark myśle że przejdzie na dniach a przedramieniu dam jeszcze z 2 tyg. Troche koślawie ale wiekszosc ćwiczeń poza młotkami i unoszeniem hantli na boki moge robić - nie jest źle ;d

[...] po nim ;d Chyba doszedłem do perfekcyjnej techniki w tym ćwiczeniu, bez kitu idealnie wchodzi. 4x 47,5kg 6x 45kg 8x 40kg 10x 30kg 12x 20kg 15x 15kg Unoszenie hantli na boki 10x 6kg 12x 8,5kg 12x 8,5kg 12x 8,5kg 12x 8,5kg Uginanie ramion ze sztangą 10x 20kg 10x 25kg 8x 25kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 15kg Odwrotne rozpiętki 10x 8,5kg 10x 8,5kg [...]